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Postado em 06/11

Quer ganhar massa muscular?

Consuma alimentos ricos em proteína em todas as refeições. Além de comer alimentos fontes de proteína no café da manhã, almoço e jantar, acrescente proteína aos seus lanches como : ovo de codorna, ovo de galinha, iogurte, barras de proteína, vitaminas, smooties, whey protein, snacks protéicos etc;

 

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteína a noite;

 


Ingerir alimentos ricos em carboidratos como: aipim, banana da terra, batata doce, cuscuz, inhame, fruta pão, arroz integral e macarrão integral nos horários e quantidades prescritas pelo seu profissional nutricionista;


Consumir alimentos ricos em gorduras boas como: azeite de oliva, castanha do Pará, castanha de caju , nozes, avelã, macadâmia;


Aumentar a ingestão de água e de outros líquidos durante todo o dia.